설사는 우리가 살아가면서 누구나 한번 쯤은 겪을 수 있는 흔한 증상 중에 하나 입니다.하지만 증상이 지속되거나 심해지면 뭔가 큰 병이 있는거 아냐? 라며 덜컥 겁이 나는 경우도 있습니다.이러한 경우 올바르게 잘 먹는 음식은 설사를 멈추는데 도움이 되는데요.오늘은 설사할때 먹으면 좋은 음식 10가지 추천을 해보고, 먹으면 안 좋은 음식과 설사 원인, 예방법등 다양하게 알아보도록 하겠습니다.
설사할때 먹으면 좋은 음식 10가지
설사를 할 때 먹으면 좋은 음식에는 여러가지가 있지만 그중에서 쉽게 구할 수 있고 효과도 좋은 음식 10가지를 소개해 드릴게요.본인의 취향에 맞게 챙겨 드시면 설사를 멈추는데 도움이 될 것입니다.
1. 바나나
바나나는 설사 시 손실되기 쉬운 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어 전해질 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한, 바나나에 포함된 펙틴이라는 수용성 섬유질은 장 운동을 조절하고 소화를 부드럽게 하여 설사 증상을 완화하는 데 기여합니다.
2. 흰쌀밥
흰쌀밥은 소화가 잘되고 섬유질 함량이 낮아 설사로 인해 약해진 장에 부담을 주지 않습니다. 또한, 탄수화물과 칼륨이 풍부하여 설사로 손실된 영양소를 보충하는 데 효과적입니다. 밥을 지을 때는 평소보다 물을 더 넣어 부드럽게 조리하고, 식힌 후 섭취하면 위장에 부담을 줄일 수 있습니다.
3. 사과소스
사과를 조리하여 만든 사과소스는 펙틴 함량이 높아 장내 유해균을 제거하고 장 운동을 개선하는 데 도움이 됩니다. 생사과보다는 소화가 쉬워 설사 시 섭취하기에 적합합니다.
4. 토스트
흰빵으로 만든 토스트는 섬유질이 적어 소화가 용이하며, 장내 수분을 흡수하여 묽은 변을 단단하게 만드는 데 도움이 됩니다. 단, 버터나 잼 등 기름진 토핑은 피하는 것이 좋습니다.
5. 요거트
유산균이 풍부한 요거트는 장내 미생물 균형을 조절하고 소화 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히 프로바이오틱스가 함유된 요거트는 장 건강을 증진시키고 설사 증상 완화에 효과적입니다. 단, 유당불내증이 있는 경우에는 주의가 필요합니다.
6. 생강차
생강은 항염증 효과가 뛰어나 장내 세균의 균형을 조절하고 설사 증상을 완화하는 데 효과적입니다.
또한, 체내 온도를 조절하고 체액 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 따뜻한 생강차를 마시면 장을 진정시키고 증상 완화에 도움이 됩니다.
7. 구운 감자
구운 감자는 소화가 잘되고 전분이 풍부하여 설사 시 에너지 보충에 도움이 됩니다. 또한, 비타민 C와 칼륨이 함유되어 있어 전해질 균형을 유지하는 데 기여합니다.
감자는 껍질을 제거하고 구워서 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 닭고기 수프
설사할 때 닭고기 수프는 좋은 선택입니다.
따뜻한 국물은 위장에 부담을 주지 않으면서도 탈수를 방지하고 영양을 공급하는 역할을 합니다. 닭고기에 포함된 단백질은 체력 회복을 돕고, 수프에 들어가는 당근이나 감자 같은 재료는 장을 진정시키는 효과가 있습니다. 특히, 국물을 짜게 만들지 않고 담백하게 끓이면 장 건강을 더욱 보호할 수 있습니다.
9. 삶은 계란
삶은 계란은 단백질이 풍부하고 소화가 잘되어 설사할 때 부담 없이 섭취할 수 있는 좋은 식품입니다. 특히 계란 흰자는 지방 함량이 낮고 위에 부담을 주지 않기 때문에 속을 보호하면서도 영양소를 보충하는 역할을 합니다.
다만, 일부 사람들은 계란 노른자가 소화가 잘되지 않을 수 있으므로, 처음에는 흰자만 섭취하는 것이 좋습니다.
10. 허브티 (캐모마일 차)
캐모마일 차는 항염 작용이 뛰어나 위장과 장을 편안하게 해주는 효과가 있습니다.
특히 장의 염증을 줄이고 가스와 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 카페인이 들어 있지 않아 부담 없이 마실 수 있으며, 따뜻한 물과 함께 섭취하면 수분 보충에도 효과적입니다. 설사로 인해 몸이 지치고 피곤할 때, 캐모마일 차 한 잔을 마시면 몸과 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
설사할 때 피해야 할 음식
설사할 때 좋은 음식을 알아봤는데요, 반대로 설사할 때 가급적이면 피해야 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요?
설사할 때는 증상을 악화시킬 수 있는 특정 음식들을 피하는 것이 중요합니다.
아래와 같은 음식은 설사 시에 삼가는 것을 추천드립니다.
1. 기름진 음식
튀김, 햄버거, 피자 같은 기름진 음식은 소화에 부담을 주고 장을 자극하여 설사 증상을 악화시킬 수 있습니다.
2. 유제품
우유, 치즈, 아이스크림 등은 유당불내증이 있는 사람들에게 설사를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 하지만 유산균이 포함된 플레인 요거트는 예외로, 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
3. 고섬유질 음식
브로콜리, 양배추, 콩류 등 섬유질이 많은 음식은 평소에는 건강에 좋지만, 설사할 때는 장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 가스를 유발할 가능성이 있는 음식은 피하는 것이 좋습니다.
4. 카페인 음료
커피, 홍차, 초콜릿, 에너지 드링크 등은 카페인을 함유하고 있어 장을 자극하고 수분을 배출하는 효과가 있습니다. 이는 탈수를 악화시키고 설사를 지속시키는 원인이 될 수 있습니다.
5. 매운 음식
고추, 김치, 매운 양념이 들어간 음식은 장을 자극하고 염증을 유발할 가능성이 높아 설사 증상을 악화시킬 수 있습니다.
6. 술
술은 설사할때는 최악입니다.알코올은 장 운동을 촉진하고 탈수를 유발할 수 있기 때문에 설사 중에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
술을 마시고 싶은 날도 설사할 때는 조금 참으시는 것을 추천드립니다.
설사의 주요 원인
그럼 설사를 하는 주된 원인은 무엇이 있을까요? 평소 설사가 잦다라고 하시는 분들은 아래의 주요 원인중에 하나 일 가능성이 높습니다.
설사는 단순한 식중독부터 심각한 장 질환까지 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
1. 바이러스 감염
가장 흔한 설사 원인 중 하나는 바이러스 감염입니다.
대표적으로 노로바이러스, 로타바이러스, 아데노바이러스 등이 있습니다. 이들 바이러스는 오염된 음식이나 물을 통해 감염되며, 감염 후 몇 시간에서 하루 이내에 설사가 시작될 수 있습니다.
2. 박테리아 및 기생충 감염
대장균(E. coli), 살모넬라(Salmonella), 캠필로박터(Campylobacter), 이질균(Shigella) 등은 오염된 음식물 섭취를 통해 감염될 수 있습니다. 심한 경우 혈변을 동반할 수 있으며, 고열과 복통이 지속될 수 있습니다.
3. 식중독
상한 음식이나 제대로 조리되지 않은 음식 섭취로 인해 설사가 발생할 수 있습니다. 보통 24~48시간 내에 자연적으로 회복되지만, 심한 경우 수액 보충과 치료가 필요할 수도 있습니다.
4. 유당불내증 및 음식 알레르기
일부 사람들은 우유나 유제품에 포함된 유당(lactose) 을 소화하지 못해 설사를 경험할 수 있습니다.
또한, 견과류, 갑각류, 밀가루 등에 대한 음식 알레르기 반응으로 설사가 발생할 수도 있습니다.
5. 과민성 대장증후군(IBS) 및 염증성 장 질환(IBD)
▶과민성 대장증후군(IBS)
스트레스나 특정 음식에 의해 장 운동이 과도하게 활성화되면서 설사나 변비가 반복적으로 나타납니다.
▶ 염증성 장 질환(IBD)
크론병, 궤양성 대장염 같은 만성 염증성 질환은 지속적인 설사와 복통을 유발할 수 있습니다.
6. 약물 부작용
항생제, 항암제, 제산제(마그네슘 함유) 등의 약물은 장내 미생물 균형을 깨뜨려 설사를 유발할 수 있습니다.
설사 증상 완화를 원한다면?
설사를 오랫동안, 그리고 반복적으로 경험하신 분들이라면 그 고통을 잘 아실 겁니다.하루 5~6번 화장실을 다녀 오기도 하고 새벽에 깨어 설사를 하는 경우도 있는데요.
설사할 때는 음식 섭취뿐만 아니라 생활 습관도 매우 중요합니다.다음과 같은 습관을 실천하면 증상을 더 빨리 완화할 수 있습니다.
1. 충분한 수분 섭취
물을 많이 먹는 것이 가장 최선의 방법입니다.
설사로 인해 체내 수분이 빠져나가기 때문에 탈수를 방지하기 위해 따뜻한 물, 보리차, 이온음료 등을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.
2. 소량씩 자주 식사하기
한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량씩 자주 섭취하는 것이 위장에 부담을 줄이는 방법입니다.설사가 점점 잦아 들면 그때가서 식사를 조금씩 늘려 해 보시기 바랍니다.효과가 있습니다.
3. 위생 관리 철저히 하기
이 위생관리는 안 하시는 분들도 꽤 많으십니다. 알게 모르게 손을 통해서 입으로 바이러스가 들어가는 경우가 대부분이니 화잘실을 사용하거나, 손이 더러워지면 꼭 비누로 깨끗하게 씻는 것이 중요합니다.
설사는 종종 세균이나 바이러스 감염으로 인해 발생할 수 있으므로, 손을 자주 씻고 위생적인 환경을 유지하는 것이 중요합니다.
4. 휴식 취하기
설사는 체력 소모가 크기 때문에 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 몸이 피곤하면 면역력이 약해져 설사가 지속될 수 있습니다.
5. 증상이 지속되면 병원 방문하기
2~3일 이상 지속되는 설사, 혈변, 심한 복통이 동반될 경우에는 즉시 병원을 방문하는 것이 중요합니다.
설사가 오래 지속될 경우
일반적인 설사는 1~2일 내에 회복되는 경우가 많지만, 다음과 같은 증상이 동반될 경우 즉시 병원을 방문해야 합니다.
1. 48시간 이상 지속되는 설사
보통의 설사는 하루 이틀 내로 완화되지만, 2일 이상 지속될 경우 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.심지어는 일주일 내내 설사를 하시는 분들도 있는데요.꼭 병원을 찾아가 보시기를 추천드립니다.
2. 혈변 또는 검은 변
혈변은 장출혈을 의미할 수 있으며, 크론병, 궤양성 대장염 또는 박테리아 감염일 가능성이 있습니다.
검은 변(타르 변)은 상부 위장관 출혈을 나타낼 수 있어 즉각적인 검사가 필요합니다.
3. 심한 탈수 증상
입이 마르고 소변량이 줄어들며 어지러움이 심하다면 탈수 증상이 심각한 상태일 수 있습니다.
고령자나 어린이는 탈수로 인해 신체적 위험이 크므로 더욱 주의해야 합니다.
4. 고열 (38.5°C 이상)
설사와 함께 고열이 동반될 경우 감염 가능성이 높습니다.
5. 지속적인 복통
단순한 위장 장애가 아닌 장의 염증, 막힘 또는 기타 질환일 가능성이 있습니다.
이러한 증상이 나타난다면, 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 치료를 받아야 합니다.
설사의 예방 방법
설사를 예방하려면 위생 관리, 올바른 식습관, 건강한 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다.
1. 손 씻기
식사 전, 화장실 이용 후, 외출 후 반드시 손을 씻어야 합니다.
특히, 식재료를 다룰 때는 손을 깨끗이 씻어 교차 오염을 방지해야 합니다.
2. 안전한 음식 섭취
생고기, 생선, 달걀 등의 음식은 완전히 익혀서 섭취하는 것이 좋습니다.
신선한 재료를 사용하고, 유통기한이 지난 음식은 피해야 합니다.
거리 음식이나 위생 상태가 불확실한 곳에서 음식을 섭취할 때 주의해야 합니다.
3. 청결한 식수 섭취
오염된 물을 섭취하지 않도록 해야 합니다.
해외 여행 시에는 병에 든 물을 마시는 것이 안전합니다.
4. 유제품 및 특정 음식 제한
유당불내증이 있다면 우유 대신 유당이 제거된 제품을 선택해야 합니다.
기름진 음식, 가공식품, 카페인, 술은 장을 자극할 수 있으므로 설사를 예방하기 위해 제한하는 것이 좋습니다.
5. 장 건강 유지
프로바이오틱스(유산균) 섭취는 장내 균형을 맞추고 설사를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취를 통해 장 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
설사 관련 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1: 설사 시 피해야 할 음식은 무엇인가요?
A1: 설사 시에는 카페인 음료(커피, 홍차, 코코아), 강한 양념이 들어간 음식, 기름진 음식, 고 섬유질 채소, 딱딱한 식품, 말린 음식, 초콜릿 등을 피하는 것이 좋습니다.
Q2: 설사 중 수분 섭취는 어떻게 해야 하나요?
A2: 설사로 인해 탈수 증상이 나타날 수 있으므로 상온의 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 보리차, 이온음료 등을 통해 수분과 전해질을 보충하는 것이 도움이 됩니다.
Q3: 설사 시 유제품 섭취는 괜찮은가요?
A3: 유당불내증이 있는 경우 우유 및 유제품 섭취 시 증상이 악화될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
그러나 유산균이 풍부한 요거트는 장내 미생물 균형을 조절하여 설사 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
Q4: 설사가 며칠 이상 지속되면 병원을 방문해야 하나요?
A4: 설사가 너무 심하거나 피가 섞이거나 2일 이상 지속된다면 담당 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
Q5: 설사 시 운동은 해도 되나요?
A5: 설사 시에는 충분한 휴식이 필요하며, 탈수 상태를 악화시킬 수 있는 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 증상이 완화된 후 가벼운 운동을 시작하는 것이 바람직합니다.
설사 시 올바른 식단 선택은 증상 완화와 빠른 회복에 큰 도움이 됩니다. 위에서 소개한 음식들을 참고하여 건강한 식생활을 유지하시기 바랍니다.
마무리
지금까지 설사할때 먹으면 좋은 음식 10가지 추천이라는 제목으로 포스팅 해 봤습니다.도움이 좀 되셨는지 모르겠네요.
설사는 흔한 증상이지만 적절한 식단과 생활 습관을 유지하면 빠르게 회복할 수 있습니다.
특히 바나나, 흰쌀밥, 사과소스, 토스트, 요거트, 생강차, 구운 감자, 닭고기 수프, 삶은 계란, 캐모마일 차와 같은 음식들은 장을 보호하고 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 반면, 기름진 음식, 유제품, 고섬유질 음식, 카페인 음료, 매운 음식, 술 등은 피하는 것이 좋습니다.
설사가 심해지거나 지속된다면 병원을 방문하여 정확한 원인을 파악하고 치료를 받는 것이 가장 중요합니다. 올바른 식습관과 생활 습관을 유지하여 건강한 장을 지켜보세요!
긴 글 봐주셔서 감사합니다.조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
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